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168间歇性断食法5大迷思:8小时内吃什么、吃多少都可以?

佚名 减肥 2021年01月03日

168间歇性断食法5大迷思:8小时内吃什么、吃多少都可以?

168间歇性断食法,大概是过去一整年中较多人做的减肥法!


168间歇性断食法,即在一天之中16小时禁食,并将食物集中在8小时内吃完,让身体空腹16小时后,有机会进一步分解脂肪,进而达到减肥效果。


但是这个被誉为很好入门的减肥法——168间歇性断食法,依旧有不少人失败或被人误解,因此今天就要来解开关于168间歇性断食减肥法的迷思!


168间歇性断食迷思1:8小时进食时间分配不均?


很多人168间歇性断食前4小时吃很少,最后才狂吃,进食时间分配不均导致减肥失败。


这种最常发生在上班族身上,可能早上直接略过早餐,中午又随意乱吃,吃的时间也晚,等到晚上直接大吃一顿。


这样做虽然也是在8小时内完成进食,但是却忽略了人体晚上新陈代谢较慢,消化能力不比白天,越晚吃饭越容易累积脂肪,反而不容易成功瘦下来。


因此进行168间歇性断食最好还是要尽早结束用餐,多加利用白天较好的消化能力。


168间歇性断食迷思2:饥饿时偷吃一点没关系


168间歇性断食绝大多数失败的人,都是耐不住饥饿,一下就没有原则地放弃抵抗,以为吃一点应该没关系,但这样无法让身体习惯断食,也就不会开始去燃烧体内的脂肪。


而且饥饿难耐时通常会倾向吃高热量、高糖分、高脂肪的东西,这样就更容易断食失败了。


168间歇性断食持续几周后,其实食欲会不增反降,因此多点耐心和毅力才会成功。
除了水,还有些饮料或香料也可以在断食期间摄取,帮助抑制食欲:
1.绿茶
2.肉桂
3.无糖无奶咖啡
4.奇亚籽


168间歇性断食迷思3: 限定时间内吃多少都没关系


168断食期间,如果在限制时间内尽情大吃大喝,也是本末导致,不会减肥成功。


因为,总热量还是必须控制,不能无限上纲,饮食上也要遵守健康低糖、低精制碳水化合物的营养饮食法。


而且摄取越多碳水化合物、油炸物、高热量食物、零食甜点等等,不只热量超标也会影响消耗脂肪的作用。


一定要注意:「间歇性断食不是你用来想吃什么就吃什么的借口!」


168间歇性断食迷思4:连水都不喝


喝水是唯一不被限制的事,间歇性断食法要成功的关键绝对有「喝水」这项。


168断食期间要多喝水,不仅能减缓饥饿感,还能维持身体新陈代谢。


可以由原先的「体重X30」提高至「体重X35-40」。


补充无糖咖啡、无糖茶都可,但柠檬水、果茶这类含有糖分的就不行!


而且如果你在断食期间曾经头晕眼花,很大的可能就是你脱水了。


要预防这个问题,一定要摄取盐分和水分。


要是你的盐分过少,可以加点海盐在你的骨高汤或矿泉水里。


168间歇性断食迷思5:用168断食减肥,肌肉量会不足?


会有这种说法,是因为制造肌肉的原料「蛋白质」变少了。


有些人进行168断食法时,会想说干脆趁此少吃一点,所以吃的本来就比平时少,这样做会造成两个后果:


第一个是总热量摄取减少,因此在脂肪之外,身体也开始分解蛋白质。


第二个是没有注意营养均衡,蛋白质摄取不足。


以上这两个原因都有可能会造成肌肉量减少。因此饮食的均衡与蛋白质补充特别需要注意。


168间歇性断食要搭配有氧运动或重训


另外一个关键是,168断食减肥最好要搭配「运动」才能维持肌肉量。


一般来说,想要增肌减脂的效果更好,会强调运动后30分钟-1小时要尽快补充糖类和蛋白质。


但是168断食期间按照平时正常的运动即可,一般不需要因为断食而调整。


除非是特别的长时间、高强度运动,会有低血糖问题。


因为就算运动后没有进食,也不会影响原来的肌肉量太大。


实行168断食法时,建议搭配有氧运动效果会更好!


因为脂肪分解后,变成游离脂肪酸,可以透过有氧运动去燃脂。


如骑脚踏车、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的选择。


如果是重量训练这类的健身,身体会优先使用葡萄糖来当作能量来源。


断食期间做这类运动可能会比较没力气,所以可以在进食8小时期间进行。


至于断食的时候,可以运动吗?绝对可以。


好处包括:肾上腺素和生长激素上升,可以强化训练、很快地锻炼出肌肉等等。


217最后说


正确使用168间歇性断食减肥法,成效其实比想象中更快看见,也不会容易复胖!


但如果你因为168断食感到更焦虑疲劳、压力大、甚至情绪不稳定,你可能就要考虑这不适合你。?


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