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明明吃不少但老是觉得饿?小心这5件事让你减肥不成反增胖

佚名 减肥 2020年11月24日

明明吃不少但老是觉得饿?小心这5件事让你减肥不成反增胖

  明明吃不少却容易感到饥饿,很可能是以下5个原因。


  减肥时最怕管不住嘴,吃太多,但你是否也常疑惑,明明没有节食、吃的也不少,为何总是特别容易觉得饿?为何吃饱没多久又想吃东西?其实不一定是你真的吃太少,而是其他因素让你变得“容易饿”!想摆脱饥饿感,先来检查你是否犯了以下5件事。


  1.蛋白质摄取量不足


  摄取足够的蛋白质对于减肥减脂非常重要,尤其是在控制食欲上更是关键,蛋白质饱腹感高,且能促进瘦素分泌,增加能量释放、减少饥饿感,帮助摄入过多食物、热量。没有吃够蛋白质,就容易经常感到饥饿,所以蛋白质摄取过少可说是最常见的原因之一。


  可多吃些鸡胸肉、牛肉等瘦肉,或是鱼虾、蛋、豆类等,摄取足够蛋白质可防止过于饥饿而容易暴食,并能帮助维持肌肉量,以防基础代谢下降。


  睡眠不足会让人容易产生饥饿感。


  2.睡眠不足或常熬夜


  睡眠时长和睡眠品质会影响人体许多激素分泌情况,像是促进食欲的饥饿素(ghrelin)及抑制食欲的瘦体素(Leptin)。睡眠不足时,胃分泌会饥饿素,刺激脑部令食欲大开;相反地,当睡眠充足时,脂肪细胞便会分泌瘦体素,透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经,使我们有饱足感,增加能量释放,抑制脂肪合成来控制食欲。因此睡眠不足、熬夜时,会特别容易感到饥饿,所以每天应至少保持7小时以上睡眠,养成良好睡眠习惯,帮助控制食欲、促进脂肪分解。


  精致淀粉升糖指数高,会使血糖快速变化。


  3.喜欢吃精致淀粉


  像是白米饭、面包、面条等精致淀粉缺乏食物纤维,非常容易消化,且升糖指数高,使血糖上升和下降的速度很快速,很快就会又觉得饿了。


  所以尽量减少摄取精致淀粉或加工过的食物,可使血糖维持在较稳定的状态,可帮助稳定食欲,减少暴饮暴食,也较不会囤积过多脂肪。


  4.缺乏膳食纤维


  膳食纤维能减缓胃的排空速度,且需要更长的消化时间,所以含有丰富膳食纤维的食物饱腹感较好,也能帮助控制食欲、减少饥饿感,且纤维含量高的食物,升糖指数较低,也能帮助稳定血糖。相反来说,纤维含量越低的食物,容易消化,GI值较高,吃后容易感到饥饿。


  酒精会刺激食欲,经常饮酒就会容易感到饥饿。


  5.频繁饮酒


  有没有发现,每次喝酒时都会忍不住想配东西吃?因为酒精会刺激食欲,会抑制像是瘦素等降低食欲的激素,所以经常喝酒,容易感到饥饿。


标签: 睡眠   容易   纤维   饥饿   食欲