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“悠悠球”式减肥,不但没效果,而且会伤身

佚名 减肥 2020年11月24日

“悠悠球”式减肥,不但没效果,而且会伤身

根据世界卫生组织(WHO)的数据,自1975年以来,肥胖人数几乎增加了两倍。


根据2016年的数据,全球超重或肥胖的比例为39%和13%。


肥胖对人类健康的主要威胁包括心血管疾病、糖尿病和癌症。


研究证明仅减掉10%的体重就足以改善血压并使胆固醇血液水平正常化,而减掉5%的体重就足以改善血糖控制。


虽然减肥是有益的,但减肥的人通常是体重反弹的受害者。许多减肥者通常在1年内体重反弹近一半,并在3到5年内恢复到原来的体重。


许多经历过一次节食的人,一生中会反复进行节食多次,这使得他们的体重不断变化。


体重的这些波动被称为溜溜球节食减肥体重循环


这背后的原因,一般是难以维持的生活方式以及心理活动与饮食的混乱。


体重波动与一系列负面结果有关,例如:


  • 体脂增加
  • 更换饮食方案后,体重下降速度缓慢
  • 心血管疾病的影响增加
  • 糖尿病风险因素增加

2007年的一项回顾分析研究认为,有一半的数据显示,溜溜球节食减肥与身体脂肪增加和未来体重增加有关。


2017年的一项研究认为,体重减轻和反弹的周期,与心血管疾病、新发糖尿病的风险相关。体重波动越大,从心血管中风到死亡的不良事件发生率越高。


从心血管健康到代谢……从不同的角度来看,体重循环都是有害的。


但是你可以做一些事情来避免溜溜球节食的恶性循环。


合理的减肥饮食


虽然限制卡路里是一种有效的减肥策略,但对大多数人来说是不可持续的,效果通常会在1-4个月内下降。


但是我们可以采用那些有新意、且不伤身的饮食方法,每个饮食方法用一阵子,不但会带来新鲜感,而且会让人容易接受。比如有卡路里限制的间歇性禁食、生酮饮食、原始饮食等等。当然,前提是有一个合理的周期计划(比如配合增肌),拒绝“临时转换”。


有一点十分重要,学会计算你的卡路里,这会让你掌握真正的营养学知识,让你的饮食来源更丰富,在实现和保持体重减轻方面更加可持续和有效。




依靠你的人际关系网,而不是糖来获得安慰


一些研究表明,拥有更大的人际支持网络的人,更有可能保持体重下降,背后的原理并不复杂:有强大的精神支持,人不会陷入孤立无援的境地。这样的好处是更容易摆脱对糖和含糖饮料等的依赖。要知道,人在孤单的时候,更喜欢用一些高糖食品来“安慰”自己,比如奶茶、蛋糕等。




保持日常的活动量


大多数通过节食瘦下来,且保持稳定体重的人,他们的生活作息方面,都塞满了各种各样的小运动,从爬楼梯、步行上班、骑车通勤等等,通过不断的累计运动量,让减肥更容易保持成效。



树洞君:现在,人们对悠悠球式减肥的认识还不够清楚,许多健身教练更关心的是结果导向,完成目标即可。对于减肥者来说,这是很不合理的。好的减肥案例,不是“xx天减重多少斤”,而是教给减肥者一个良好的生活习惯和健康观念。


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