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月经结束后,更容易减肥吗?

佚名 减肥 2020年11月08日

月经结束后,更容易减肥吗?

生理期1-7天=减肥福利期


生理期后7-14天=减肥黄金期


生理期后14-21天=减肥平淡期


生理期后21-28天=减肥缓慢期


生理期1-7天=减肥福利期

这个阶段正处在生理期,女生身体往往比较脆弱,体内的黄体素和雌激素分泌也较低,所以这段时期可以暂停减肥计划,储备能量为下一阶段的减肥做好准备


饮食建议:


1、多补充铁元素、钙质、纤维素(肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类;蔬菜类:菠菜,西红柿)


2、避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡,可以多喝热水以缓减经期疼痛,对身体恢复有帮助


3、避免含盐量较高食物摄入,盐有储水功能,吃太多常常会出现水肿症状


生理期后7-14天=减肥黄金期

这个阶段被称为“黄金减肥期”,由于体内雌激素分泌增加,身体代谢加快,消化功能极佳,新陈代谢会保持较高的活跃度, 有利于脂肪消耗


饮食建议:


1、控制主食、糖分摄入,一天主食量不超过250-300克,,切不可绝食,保证营养均衡


2、补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等),一方面是防止肌肉的消耗,一方面是补充体内的铁元素。


3、高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳


4、高纤维水果:红枣、苹果、火龙果、圣女果


除了控制饮食中热量的摄入,还要适当进行有氧+无氧运动,以达到最佳的减肥效果


生理期后14-21天=减肥平淡期

这个阶段雌激素分泌缓慢,黄体素开始加速分泌,容易导致食欲和胃口突然大增,新陈代谢下降,新陈代谢变慢的话,意味着身体热量的消耗降低,所以这个阶段一定要控制饮食,绝对不可以海吃胡喝。


饮食建议:


1、降低碳水化合物的摄入量,以复合碳水为主,米饭与糙米一起吃;南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充


2、避免摄入含糖量高的水果,比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等(总之越甜的水果,糖分就越高),建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果


生理期后21-28天=减肥缓慢期

这个阶段是月经来前的一周,是黄体素分泌最为旺盛的时候,所以会很想吃高热量、高糖的食物。所以一定要严格控制饮食,外加持续运动,否则容易发生饮食复胖的情况。


饮食建议:


1、避免高盐食物摄入,避免出现肿上加肿的情况(黄体素分泌旺盛,会导致体内水分和废物无法排出,堆积在体内出现水肿)


2、多吃消水肿的食物和水果,水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁、冬瓜、黄瓜、花椰菜


最后要提一点:生理期并不是吃什么都不易发胖,只是说利用好这个特殊的时间,能够较好的达到瘦身效果


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