主页 > 减肥 > 入冬之后如何减肥?做“3方”调整,控制体重,更健康

入冬之后如何减肥?做“3方”调整,控制体重,更健康

佚名 减肥 2020年11月08日

入冬之后如何减肥?做“3方”调整,控制体重,更健康

入冬之后如何减肥?做“3方”调整,控制体重,更健康


明日入冬,对于减肥者来说,生活也要注意做出一些调整,一方面考虑到满足人体对营养的需求,同时又要注意防止肥胖,还能把多余的脂肪给减掉些。






首先是饮食方面的调整:


1、控制好主食


主食通常就是指米饭或面食;事实上玉米、小米、土豆、番薯、山药、莲藕以及一些豆类食材,均衡含有丰富的淀粉,都可以作为我们的主食。


入冬之后,白天时间比较短,而晚上时间比较长,人体的活动量都会有所减少,对能量的需求比较低。主食是我们人体能量的主要来源,所以要控制好主食。


可以减少主食(米饭)的总量,通过增加些新鲜蔬菜来提高饱腹感。也可以用粗粮来代替米饭或面条成为主食。比如玉米、小米以及番薯等,含有更多的纤维素,作为主食,可以吃饱些而不担心会发胖。


零食可以吃些水果,不要吃高能量的食品如饼干、薯片以及一些甜品。要避免暴饮暴食、吃饱就睡等不良习惯。


2、注意营养均衡


不是说需要减肥,就不能吃肉,或者是不吃米饭。人体对“七大”营养素的需求,每天都要依靠从食物中获取。如果因为减肥而不吃肉或不吃米饭,就容易导致营养失衡,出现营养不良现象。


所以,少吃而不是不吃,我们依然要注意肉类食物、新鲜蔬菜以及谷类主食的合理搭配。饭还是要吃饱的,只是增加的膳食纤维与水的分量,也是不用担心能量超标而发胖的。


3、要有规律


越是有规律的饮食习惯,对人的代谢功能越有利,提高人体对脂肪的代谢能力,可以更好地规避脂肪的堆积。






其次是运动锻炼


想要更好地控制体重,运动锻炼是必不可少的,注意一下2点


1、越是规律的运动锻炼对减肥越有帮助


不是说少吃些就可以少运动,多吃些就多运动。而是越有规律的运动锻炼越有利人体健康。


一天中最佳的运动锻炼时间有3个,首先是下午4——6点,在吃饭之前,保持空腹。第二早晨;还有就是晚餐过后的1——2小时。



2、运动量的把握


如果是减肥运动,建议每天下午锻炼,在晚餐前1个小时左右,空腹状态下进行;选择相对舒缓的有氧运动,一般坚持40—50分钟即可。


晚餐过后30分钟左右,适合散步;饭后1小时可以跳广场舞,都是有利于控制体重的。


需要注意的是,冬季的运动,不是说出汗多不代表减肥效果就好,不要一满身大汗为判断标准,一般而是保持微微出汗即可。


第三、是心态要摆正


减肥是对生活的一种态度,通过纠正原有的生活习惯,从而达到减肥的一个目的。所以减肥不求快,不是减肥速度越快、效果越好。


而是要养成一个良好的生活习惯,让自己的身体达到一个平衡,从而身材得以保持。所以减肥不是一时的任务,而是一个需要长期坚持的习惯。如果不理解这一点,即使侥幸减肥成功,还是会反弹回去的。这也是很多人减肥失败的原因。


保持身材不是一劳永逸的事情,而是需要的是长期的坚持。如果决定开始,希望能够从一而终。


一般情况下,人体每到冬季,身体是会略微的发胖,到了夏季之后又会瘦下来。保持良好生活习惯,即使体重有少许的波动,其实也是正常的,不要太过焦虑。


冬季人体需要更多的脂肪来抵御严寒,所以适当地吃些肉类,对人体健康还是有好处的,过度节食减肥,反而有害人体健康,降低人体抗寒能力,以及免疫力,所以一定要把握好度。


标签: 减肥   运动