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减肥瘦身总是嘴馋,看看减肥可以吃的零食有哪些

佚名 减肥 2020年09月20日

减肥瘦身总是嘴馋,看看减肥可以吃的零食有哪些

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减肥期间免不了会嘴馋,但是吃完又负罪感满满,对于那些平时喜欢吃零食的宝宝真的是非常痛苦


这一期就为大家介绍一些减肥瘦身期间可以吃的一些零食




减肥期间选择正确的零食非常重要,吃对了会对身体有益帮助减肥,吃错了可能一天的坚持都付之东流




减肥零食的种类:水果 (苹果,梨,草莓,桃子,葡萄,西瓜等)


坚果(杏仁,核桃等)


低脂零食(例如:低脂乳酪、纤维含量较多的粗粮饼干、甜度较低的的面包和三明治,海苔等)



减肥零食的原则:一:营养丰富,天然食品


二:含糖和脂肪较低的低热量食品


三:饱腹感较强


减肥零食的种类及分量




第一:坚果类零食


榛子/生杏仁/核桃/松子


例如:生杏仁20颗(其它坚果只要记住,那手抓一小把就足够了


杏仁


混合坚果仁


30克,约200


混合坚果


混合水果干


50克约100卡(要注意干果相比水果的相同重量热量更高,别吃多了)


第二:水果类零食


苹果


分量:一个中等大小(250克左右)即可,120卡(含有丰富膳食纤维,有利于消化)


柑橘(橘子,橙子,贡柑)


分量:200克左右95卡(容易携带,不贵,也容易买到,白皮容易产生饱腹感)


香蕉


分量:中等大小一根,100克左右,100卡路里(帮助肠胃蠕动,有利于消化,含有蛋白质,热量不低别吃多了)


其它水果也可以根据喜好选择,避免一些热量较高的水果即可(榴莲,牛油果等),选择之前最好查一下热量


第三:烘干及烤干等天然加工食品


红薯干,紫薯干


分量:50克,160卡(热量可不低,外面买的大部分都是经过加入淀粉重新加工的,最好能自己做)


散装干豌豆


50克150卡(外面买的那种散装的原味或者咸的都可以,慢慢吃很香的)


鱿鱼干


50克160卡(喜欢海鲜的小朋友可以试一试,挺耐嚼的,营养丰富)


第三:蔬菜类零食


番茄(大西红柿,千禧果,圣女果)


150克30卡酸酸甜甜很棒


最好是买小的西红柿,吃着一个个的更nice,嫌麻烦直接买大的吃也行,拒接放糖凉调


黄瓜


150克25卡,好处一大堆,减肥必备零食,水果黄瓜口感更佳


小胡萝卜


150克50卡,拿着也方便,营养丰富,小人参哦!


上面这些食品,可以说是零食,其实也能当做加餐,在热量方面控制一天整体的热量摄入即可,不同零食热量也不同,最重要的是要营养丰富,像最先说的坚果类食品,虽然热量很高,但是是优质脂肪的绝佳来源,根据中国居民膳食宝塔,每天吃一些坚果也是对身体和健康有益的,还有一些零食热量很低,但是缺少一些营养,所以还是要尽量选择一些营养丰富,饱腹感强的天然加工食品


★★★★★★本期福利★★★★★★


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---本文完----


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