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减肥总失败,这8个长肉的坏习惯一定要戒掉

佚名 减肥 2020年09月10日

减肥总失败,这8个长肉的坏习惯一定要戒掉

在减肥的路上,总会有各种各样的绊脚石,体重总是不掉称,甚至怀疑自己是“易胖体质”,其实,你减肥总失败的原因,可能是因为有这8个坏习惯。


1、吃得太“精细”


米、面是日常生活中最常见的主食,但市面上很多面、大米都是精加工过的,在加工的过程中丢失了大量的维生素和矿物质,吃进去很容易被人体消化吸收,转化为葡萄糖,会导致人体血糖的升高,从而破坏人体内的代谢过程,容易使人长胖。


2、晚餐吃得太丰盛


减肥人三餐饮食建议:早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。控制一天总热量的摄入才能达到减肥的效果,特别是晚餐,建议吃八分饱即可,食物清淡少油少盐。如果晚餐吃得太丰盛的话,摄入的食物没有得到完全的消化,就会转化为脂肪囤积在体内引发肥胖。


3、喜欢吃甜食


很多人喜欢吃甜食和甜的饮料导致糖分摄入过量,过量的糖会以人体脂肪细胞被转化为脂肪储存起来,引起肥胖。所以在日常生活中一定要控糖。


4、喜欢汤泡饭


很多人喜欢吃汤泡饭,一方面对胃不好,难以消化,另一方面汤泡饭容易下咽,会不知不觉吃多,导致热量摄入过多,长期如此就容易长胖。


5、偏食,不喜欢吃蔬菜水果


偏食不但会导致营养不良还容易长胖。很多人喜欢吃肉,但不喜欢吃蔬菜水果,蔬菜水果中含有大量的膳食纤维和维生素等,多吃蔬菜水果有利于减肥,肉类中除了含有蛋白质外还含有脂肪,如果吃肉太多的话,也会容易长胖。


6、吃饭不细嚼慢咽


吃饭切记狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,吃饭太快的话,食物得不到足够的消化,大脑无法及时反馈“吃饱”的信号,就容易导致吃得太多,摄入的热量也随之增多,容易长胖。


7、不爱喝水


多喝水有助于提高身体基础代谢,而且脂肪的燃烧也需要水分的参与,所以要想减肥,一定要多喝水。


8、吃饭的时候喜欢看剧


很多人吃饭的时候喜欢看剧,容易下饭,会不知不觉吃多,加上吃饱后不运动,久而久之就容易出现长胖的情况。


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